Продолжаем нашу рубрику "Полезные знания". Сегодня разбираем чжэнтитуй.
Основные требования к исполнению:
- носок маховой ноги стремится в лоб
- маховая и опорная ноги не должны быть согнуты в колене
- спина должна быть прямой
- грудной отдел должен быть максимально раскрыт
- руки должны быть выпрямлены в локтях и раскинуты в стороны параллельно полу, не выше не ниже.
Основные ошибки:
- согнутая опорная нога
- согнутая маховая нога
- мах ногой выполняется выше головы
- согнутая спина
Теперь, зная основные требования, давайте добиваться идеального исполнения. Во-первых, начнем с растяжки. Выполняя ятуй (наклон к прямой ноге) нужно минимум доставать лбом до носка, а максимум касаться его подбородком. Кроме того, нужно сидеть на всех продольных шпагатах. Но если выпрямлять опорную и маховую ноги все более менее научились, то "клевание" носом до сих пор присутствует у многих. Как его убрать? Китайские специалисты предлагают следующее. Во время маха не смотрите в пол, поднимите подбородок вверх и смотрите перед собой. Удерживайте голову в таком положении, вам будет очень тяжело согнуться в спине и наклониться к ноге, чтобы компенсировать недостаток растяжки.
Успехов вам на ушуистком поприще.
Не забывайте ставить лайки и делиться этим материалом с друзьями. В комментариях пишите какое движение вы бы хотели, чтобы мы разобрали.
